P

Mungkin aktivitas seperti melatih kekuatan engkel ini sangatlah sering dilakukan oleh banyak orang, terutama atlet sepak bola. Hal ini karena kekuatan engkel sangat berpengaruh penting dalam permainan tersebut.

 

Akan tetapi, bagian engkel ini juga dinilai sebagai bagian yang sangat sulit untuk dilatih. Hal ini karena bagian tersebut paling sering mengalami cedera dalam permainan olahraga. Sebenarnya, melatih kekuatan engkel sangat identik dengan aktivitas olahraga.

 

Pada dasarnya, istilah olahraga ini pastinya sudah tidak asing lagi bagi kita semua. Hampir setiap orang di seluruh dunia melakukan aktivitas ini dengan berbagai tujuan. Salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan atau menyalurkan hobi.

 

Namun, olahraga bukan hanya dilakukan untuk melatih aktivitas tubuh seseorang saja, melainkan juga secara rohani, misalnya olahraga catur. Banyak sekali berbagai keterampilan olahraga yang ada di dunia ini.

 

Olahraga pada dasarnya sangatlah bermanfaat bagi kesehatan tubuh. dengan melakukan aktivitas tersebut, maka metabolisme tubuh akan menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi di dalam tubuh akan berlangsung lebih lancar.

 

Kita sendiri teah mendapatkan dasar dari olahraga melalui pelajaran penjaskes sewaktu kita duduk di bangku sekolah.

 

Melalui pelajaran tersebut, diharapkan agar kita mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.

 

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani.

 

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan media untuk mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis  yang seimbang.

 

Untuk lebih jelas mengenai melatih kekuatan engkel, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.

 

1. Lari

 

Salah satu olahraga yang efektif untuk melatih kekuatan engkel adalah dengan melakukan lari. Adapun cara untuk melakukannya adalah :

– Berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka.

– Kedua tangan di samping badan dengan sikap berdiri, dengan salah satu ujung jari kakinya sedekat mungkin dengan garis start (aba-aba bersedia).

– Pada aba-aba “siap” anda mengambil sikap start berdiri siap untuk berlari.

– Pada aba-aba “ya” anda lari secepat mungkin menuju garis finish atau menempuh jarak 40-60 meter.

– Apa anda mencuri start, atau mengganggu lintasan lain maka tes harus diulang.

– Pengukuran waktu dilakukan pada saat bendera di angkat (saat aba-aba “ya”) sampai siswa dapat melintasi garis finish.

 

2. Latihan keseimbangan

 

Untuk melatih otot engkel, anda bisa melakukan latihan keseimbangan dengan cara :

 

– Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

– Pusatkan berat badan Anda di kaki kanan.

– Angka perlahan kaki kiri dari lantai.

– Bergerak perlahan sampai Anda menemukan titik keseimbangan. Hal akan memberi tekanan guna memperkuat pergelangan kaki.

– Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan yang sama pada kaki yang lain.

 

3. Latihan melangkah

 

Meskipun terdengar sederhana, namun bentuk latihan ini dapat melatih kekuatan engkel anda, yang dilakukan dengan cara :

 

– Ambil sebuah bangku sebagai rintangan untuk melangkah atau Anda bisa menggunakan tangga untuk melakukan latihan ini.

– Tempatkan kaki kanan di atas bangku

– Kaki kiri menapak di lantai.

– Angkat perlahan kaki kiri dari lantai sambil meluruskan lutut kanan.

– Bawa kaki kiri kembali posisi awal.

– Ulangi latihan di kaki kanan dan kiri sebanyak 10-12 repetisi.

 

4. Latihan dorsiflexion dan plantarflexion

 

Merupakan latihan yang dilakukan dengan cara :

 

– Gulung handuk di bawah betis kanan dan tekuk kaki kiri.

– Tahan posisi lutut kanan dan lenturkan kaki ke arah depan tubuh Anda.

– Tahan posisi selama 10-12 detik.

– Kembali ke posisi awal dan ulangi 6 repetisi pada kaki kanan dan kiri.

 

Inilah sekilas mengenai melatih kekuatan engkel. Semoga bermanfaat

 

Lihat Video Dibawah Ini Siapa Tahu Bermanfaat Untuk Kamu