Melatih Kekuatan Otot Paha

abs-hipthrust

Pada umumnya, melatih kekuatan otot paha merupakan salah satu bentuk aktivitas yang sangat sering dilakukan oleh banyak orang. Tujuannya adalah untuk mendapatkan bentuk paha yang sempurna dan indah.

Akan tetapi, sebenarnya paha merupakan bagian badan yang mempunyai otot yang paling banyak dan paling besar dibandingkan dengan bagian badan lainnya. Dengan kata lain mempunyai persentase sebesar 50% dari seluruh otot badan.

Otot paha sendiri terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Bagi seorang binaragawan, memiliki otot paha yang besar dan kuat serta proporsional bagi badan sangatlah penting bagi penampilan badan bagian bawah.

Kebanyakan dari kita biasanya lebih memperhatikan otot bagian atas saja, sehingga ketika otot bagian atas sudah terbentuk, kita menyadari bahwa otot bagian bawah tubuh kita menjadi lebih kecil dan tidak proporsional.

Oleh karena itulah, perlu dilakukan berbagai latihan atau olahraga untuk mewujudkan impian tersebut. Kita sendiri teah mendapatkan dasar dari olahraga melalui pelajaran penjaskes sewaktu kita duduk di bangku sekolah.

Melalui pelajaran tersebut, diharapkan agar kita mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani.

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan media untuk mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis  yang seimbang

Olahraga pada dasarnya sangatlah bermanfaat bagi kesehatan tubuh. dengan melakukan aktivitas tersebut, maka metabolisme tubuh akan menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi di dalam tubuh akan berlangsung lebih lancar.

Namun, olahraga bukan hanya dilakukan untuk melatih aktivitas tubuh seseorang saja, melainkan juga secara rohani, misalnya olahraga catur. Banyak sekali berbagai keterampilan olahraga yang ada di dunia ini.

Memang harus diakui bahwa aktivitas olahraga ini sangatlah menyenangkan. Banyak juga orang orang yang mengandalkan aktivitas ini untuk melepaskan stress. Dengan kata lain olahraga merupakan salah satu sarana rekreasi dan hiburan.

Untuk lebih jelas mengenai melatih kekuatan otot paha, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.

1. Lying hip abduction

Merupakan latihan yang dapat dilakukan dengan cara melakukan posisi badan tidur miring dengan badan bagian kanan di bawah, tangan kanan menyangga kepala. Tangan kiri sejajar dengan badan. Angkat kaki kiri setinggi mungkin, tahan sampai 2×8 hitungan.

Lakukan 4 set, dengan 12-15 kali repetisi. Ganti dengan kaki kanan. Lakukan 3 set, dengan 12-15 kali repetisi untuk hasil yang lebih maksimal.

2. Walking lunge

Merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot paha yang dilakukan dengan cara :

– Kedua tangan lurus ke bawah dan berdirilah dengan kedua kaki sejajar.

– Busungkan dada dan mulailah melangkah dengan langkah panjang ke depan dengan menekuk kedua lutut dengan tangan lurus ke bawah.

– Pada kaki depan, jagalah agar lutut tegak lurus dengan lantai. Sementara lutut kaki belakang diturunkan sampai hampir menyentuh lantai.

– Berdirilah kembali seperti pada posisi awal dan mulailah dengan kaki yang lainnya.

– Lakukan sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi.

3. Single leg stift leg deadlift

Merupakan salah satu cara melatih kekuatan otot paha yang dapat dilakukan dengan cara :

– Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

– Busungkan dada.

– Kaki kanan sebagai tumpuan. Mulailah turunkan beban ke bawah sejauhnya sambil tetap menjaga kaki dan punggung tetap lurus.

– Selama gerakan pandanglah ke depan untuk membantu menjaga punggung agar tetap lurus.

– Dari posisi bawah kembalilah ke posisi semula dengan menggunakan otot paha.

– Ulangi dengan kaki kiri sebagai tumpuan.

– Ulangi sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki tumpu.

Inilah sekilas mengenai melatih kekuatan otot paha. Semoga bermanfaat.